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1、周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：芹菜、胡萝卜、白菜混合，午餐：主食：烧麦。副食：鸡汤炖豆腐，蒜泥羊肝，饭后胡萝卜汁，正餐：主食：小米粒配黑米，副食：豆腐粉配油菜，肘子配青椒，

2、睡前：一个猕猴桃。

3、周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥，鸡蛋，酥饼，副食：海带丝，午餐：主食：小米饭。副食：炖牛肉、炒洋葱(洋葱是一种益智食品，增加血液中的含氧量，使脑细胞活跃)，饭后：一个梨。

4、晚餐：主食：多加米饭的米饭，副食：鱼香肉丝，炒酸菜，睡前一个西红柿。

5、周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(鸡蛋、牛奶是很好的补钙)，副食：大豆咸菜。午餐：主食：米饭，副食：清蒸鱼，炒芹菜(芹菜含粗纤维，帮助消化)，晚餐后：一根香蕉。晚餐：主食：米饭配黑米，

6、副食：黑木耳肉，炒花，夜宵：主食：带膜蔬菜，五香花生(清淡易睡)，副食：白萝卜汤(爽滑)，睡前：一个橘子。

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