晚上睡不好怎么办？相信现在很多人都面临着晚上睡不好的问题。但是找不到睡眠不好的原因。睡眠不好表现在不同方面，比如入睡困难，睡眠不可靠，容易惊醒。在这篇中医里，我们被提醒，一定要分清症状，才能有效调理。

第一，入睡困难，适合肝气

(资料图片)

中医认为，肝只是脏，盛血，对应的是“五灵”之魂。晚上灵魂入肝，人进入正常睡眠。如果压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心烦意乱，失去灵魂的潜能，难以入睡。所以有很多失眠的人，白天脑子空空的，晚上却想很多事情，翻来覆去睡不着。

这个时候需要做的就是让肝气通畅。想要调理肝气，一方面要注意改变自己不良的生活习惯。晚上不要喝咖啡、酒等性饮料，睡前不要抽烟。另一方面，要保持冷静的心态，学会控制愤怒，这样才不会生气。另外，白天可以用菊花、麦冬、夏枯草泡茶。长期饮用有疏肝清热、滋阴生津的功效。

二、睡眠不安，调理脾胃。

有些人晚上总是睡不安稳，一夜醒来好几次，醒来后很难再睡着。这种情况多与脾胃功能有关。中医认为脾主思维，是气血生化之源。脾胃功能弱，气血不足，会导致精神营养不良，难以入睡。

如果晚上吃得太多，或者食物太热、太冷或太咸，都可能引起腹胀和胃痛。这样也会让人睡不着觉，睡不着就醒。所以，要有一个扎实良好的睡眠，一方面不要过度思考，以免伤了心脾；另一方面，注意饮食，晚上多吃易消化、非性的食物。

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外奇穴：

【定位】风池与风的连线中点。

【解剖学】在胸锁乳突肌和头夹肌；有枕动脉和枕静脉，耳大神经和枕小神经。

主治：失眠、头痛、眩晕、心悸、癫狂。

【针刺】直刺0.5~1寸。灸3-5年，或直接灸5-10分钟。

【临床应用】常用于治疗神经衰弱、癔症、精神病等。用神门、三阴交治失眠；其与四神聪、风池穴、太阳等药同用，治头痛眩晕。

促进睡眠的食物：

食物：红枣小米粥。

色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡激素，从而控制人的情绪，提高睡眠质量。

小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。晚餐的主食里加点小米应该是个不错的主意。除此之外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。